คลายเครียดด้วยอาหารและการผ่อนคลาย

Last updated: Jan 18, 2019  |  162 จำนวนผู้เข้าชม  |  News and Blog

คลายเครียดด้วยอาหารและการผ่อนคลาย

      การคลายเครียด มีความจำเป็นเพราะความเครียดสามารถเกิดขึ้นทุกวัยแต่จะเน้นหนักไปที่วัยทำ งานเสียมากกว่าเพราะว่ามักจะจเจอเรื่องครียดๆ  กันอยู่ประจำ  จึงมีโอกาศที่จะพบภาวะความเครียดที่เกิดขึ้นได้มากกว่าวัยอื่นๆ  ด้วยปัจจุบัยหลายอย่าง  ซึ่งก่อให้เกิดโรคภัยต่างๆที่เกิดขึ้นกับร่างกายมากมาย  อย่างเช่นปัญหาทางด้านระบบทางเดินอาหาร  โรคหัวใจและหลอดเลือด  นอนไม่ค่อยหลับ  อ้วน  โรคทางผิวหนัง  โรคซึมเศร้าและโรคอื่นๆ ตามา  จะทำให้ร่างกายอ่อนแอเจ็บป่วยดงันั้นจึงขอเสนอแนวทางสำหรับคลายเครียดให้กับ คนที่ทำงานกันหนัก  เพื่อจะได้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราได้

     สำหรับการคลายเครียดวิธีต่างๆที่จะนำเสนอต่อไปนี้แล้วแต่ความเหมาะสมสำหรับคนที่การได้หลากหลายวิธี
อาหารคลายเครียด

    อาหารที่ใช้คลายเครียด  เกิดจากนักวิจัยได้ทำการศึกษาอาหารต่างๆที่สามารถคลายเครียดได้  และเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ไม่ยากจะช่วยให้ระบบความเครียดของเรานั้นลดลงได้

1. สาหร่าย  สาหร่ายมีแมกนีเซียมสามารถที่จะลดความเครียดได้  ลดอาการของคนชอบวิตกกังวลอยู่บ่อยครั้ง
2. แคนตาลูป  แคยตาลูปนั้นมีความมันและมีวิตามินซี  สามารถที่จะต่อสู้กับความเครียดที่เกิดได้และก็ยังมีผลไม้อื่นๆ ที่มีวิตามินซีและมันให้กินแก้เครียดได้ด้วย  อย่างเช่น  มะละกอ  บ้านเรา
3. บลูเบอร์รี่  เต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านความเครียดได้เช่นกัน  ซึ่งมีผลไม้อื่นที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระได้เช่นกัน
4. อัลมอนด์  สามที่จะลดความเครียด  ด้วยวิตามินบี 2
5. ผักชนิดอื่นๆ  สามารถที่จะทานคลายเครียดได้เกือบทั้งหมดเลยล่ะ  มีพวกถั่ว  เมล็อต่างๆของพืช  เช่น  ทานตะวัน ฟักทองเป็นต้น

  การบริหารร่างกายและพฤติกรรมช่วยคลายความเครียด

1. พยายามนวดบริเวณ  ขอบตา  ขมับ  ท้ายทอยทั้งนวดและกดบริเวณดงักล่าวบ่อยๆ  กกครั้งล่พ 5- 10 วินาที  จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายความเครียดได้มาก
2. ดูหนังฟังเพลง  จะช้วยให้คลายความเครียดได้มาหนังที่เราชอบดู  เพลงที่เราชอบฟัง
3. หายในลึกๆ  แล้วปล่อยออกมาช้าๆ  ก็จะช่วยให้ผ่อนคลายได้เช่นกัน
4. ใช้เวลาในการพบปะเพื่อฝูงญาติพี่น้องต่างๆ  เข้าหาสังคม
5. สิ่งที่ใกล้บริเวณความเครียดหรือว่าคนที่เราทำให้เครียด  มีคนบอกว่าความเครียดเกิดจากเราได้พบปัญหาหลายสิ่งที่ไม่พอใจ  อย่างเช่นการได้ยินคนติชิน  นินทาเรา
6. ทำงานท่าเราชอบ  เป็นงานอดิเลกที่เราทำแล้วเกิดความเพลินใจ
7. หากเราอยู่ในที่ทำงานทั้งวักเกิดโอกาศให้เราพักผ่อนสมองอย่างเช่น  การเดินไปรอบๆ  จะช่วยให้เราได้ออกกำลังกายด้วยส่งผลต่อความเครียดที่เรามีอยู่ลดลงได้
8. ทำสมาธิ  การที่เรานั่งสมาธิจะทำให้เรานั้นไม่มีความเครียดเลยก็ว่าได้ในช่วยที่เรา นั่งอยู่นั้น  หากเราเหนื่อยมาทั้งวัน  ควรนั่งอย่างน้อย 15 – 30 นาทีจะช่วยให้เรามีจิตใจที่สงบความเครียดจางหายไปอย่าไงม่น่าเชื่อ  อาจจะมีวิธีอื่นๆ  อย่างเช่น เล่นโยคะ

 

 

ขอบคุณข้อมูล krabork.com

 

Powered by MakeWebEasy.com