เพิ่มน้ำหนักเร็วทันใจ (สำหรับผู้หญิง)

Last updated: Sep 26, 2020  |  250 จำนวนผู้เข้าชม  |  News and Blog

เพิ่มน้ำหนักเร็วทันใจ (สำหรับผู้หญิง)

   หากคุณเป็นสาวที่ร้อนใจอยากเพิ่มน้ำหนัก คุณคงเคยประสบกับคำพูดต่างๆ นานาของเพื่อนฝูงและคนใกล้ตัวทำนองว่า “โหย ถ้ากลุ้มใจแบบนี้ยอม” แต่สำหรับสาวๆ ที่น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ บอกเลยว่าจะเพิ่มน้ำหนักแต่ละทีก็ยากรากเลือดเหมือนที่คนอื่นๆ เขาพยายามจะลดน้ำหนักกันนั่นแหละ ถ้าคุณจนใจ ไม่รู้ต้องทำยังไงถึงจะเพิ่มน้ำหนักได้ เราก็มีวิธีมาแนะนำกัน แถมทำได้ไม่ทำลายสุขภาพอีกต่างหาก
 

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

กินเพิ่มจากปกติไปอีก 500 แคลอรี่ต่อวัน. กินเพิ่มจากปกติอีก 500 แคลอรี่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 0.5 กก. ต่ออาทิตย์ ฟังดูไม่ค่อยเยอะ แต่ใจเย็นๆ เพราะถ้าฝืนกินเยอะเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกายน่ะสิ

1.1 ถ้าคุณออกกำลังกายเยอะหน่อย ก็ต้องกินเพิ่มมากกว่า 500 แคลอรี่ คือให้บวกเพิ่มจาก 500 แคลอรี่ตั้งต้นตามแคลอรี่ที่เสียไปกับการออกกำลังกาย จะได้รู้ว่าใน 1 วันคุณต้องกินมากแค่ไหนกัน

1.2 ปรึกษานักโภชนาการหรือคุณหมอประจำตัวก่อน จะได้กำหนดน้ำหนักที่อยากเพิ่ม หรือจะคำนวณ BMI หาน้ำหนักที่เหมาะสมก็ได้

1.3 กินแต่ของมีประโยชน์ ถึงจะอยากได้แคลอรี่เยอะๆ ก็ต้องกินเพิ่มเอาจากอาหารที่ทั้งแคลอรี่สูงและเปี่ยมด้วยคุณค่าทางอาหาร ถ้ากินอาหารขยะมากเกินไป น้ำหนักขึ้นจริงแต่อันตราย ดีไม่ดีจะมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมา

2. กินอาหารและดื่มน้ำบ่อยๆ ถ้าอยากให้น้ำหนักขึ้นเร็วๆ ให้กิน 6 มื้อต่อวัน ได้แก่มื้อเช้า กลางวัน เย็น แล้วแทรกอาหารว่างระหว่างมื้อเข้าไป

2.1 พูดง่ายๆ ก็คือ อย่าปล่อยให้ 4 ชั่วโมงผ่านไปโดยไม่มีอะไรตกถึงท้อง
2.2 สามมื้อหลักต้องหนักหน่อย ห้ามลดปริมาณเพราะเห็นว่าต้องกินบ่อยๆ เด็ดขาด
2.3 ทั้งมื้อหลักและมื้อรองต้องประกอบไปด้วยโปรตีน แป้ง ผัก และไขมัน
ขอแค่ 3 มื้อหลักของคุณหนักเข้าไว้ แล้วแทรกขนมนมเนยระหว่างมื้อเข้าไป แต่ละวันก็จะได้แคลอรี่เพิ่มเติมเอง

3. เพิ่มปริมาณอาหารที่กิน. อีกวิธีคือไม่กินของว่าง แต่ไปเพิ่มปริมาณของ 3 มื้อหลักแทน ทำได้ง่ายๆ โดยเพิ่มกับข้าวเข้าไปอีกจานในแต่ละมื้อ หรือเติมข้าวอีกจานถึงจะอิ่มแล้วก็เถอะที่ให้งดขนม ก็เพราะคุณจะได้หิวจัดตอนถึงมื้อหลัก ได้เวลาอาหารเมื่อไหร่ก็ใส่ไม่ยั้ง คราวนี้ล่ะแคลอรี่เยอะสมใจแน่
ทั้ง 2 วิธีนี้คือวิธีเพิ่มแคลอรี่ให้น้ำหนักขึ้นง่ายๆ คุณอาจต้องลองผิดลองถูก ปรับใช้ดูทั้ง 2 เทคนิค จนกว่าจะรู้ว่าวิธีไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด

4. กินเร็ว. เวลาเรากินอาหารช้าๆ เหมือนกับเรากินไปด้วยย่อยไปด้วย จะทำให้เราอิ่มเร็วเกินไป แต่ถ้าคุณลองเปลี่ยนมากินเร็วๆ คุณจะมีโอกาสกินเข้าไปได้เยอะกว่าเดิมก่อนร่างกายจะรู้สึกอิ่ม ทำให้เพิ่มปริมาณการกินได้พอตัว

5. กินจุบกินจิบตอนกลางคืน. ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก คงชินกับคำแนะนำที่ว่าห้ามกินหลัง 1 ทุ่ม แต่ถ้าคุณเป็นสาวที่ต้องเพิ่มน้ำหนัก ให้ทำตรงกันข้ามได้เลย มื้อดึกน่ะจัดไป หรือจะกินจุบจิบก่อนนอนก็ได้เหมือนกัน นั่นเป็นวิธีที่คุณจะได้แคลอรี่เพิ่มเติมโดยไม่ต้องกังวลว่าจะถูกเผาผลาญไประหว่างวันนอกจากนี้ เวลาคุณนอน ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไร้ไขมันได้ดีกว่า ถ้ากินขนมก่อนนอน ร่างกายจะได้มีสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อระหว่างที่คุณหลับ

6. เพิ่มความอยากอาหาร. ถ้าปกติคุณเป็นคนไม่ค่อยหิว ก็พอมีวิธีเพิ่มความอยากอาหารระหว่างมื้อให้คุณได้

6.1 ไปเดินเล่นก่อนอาหารเย็น การออกกำลังกายทำให้คุณหิวได้ เพราะงั้นก่อนมื้ออาหารหลักให้ออกไปเดินสัก 30 - 60 นาที จะได้กินอาหารมากขึ้นโดยอัตโนมัติ ถ้าไม่ชอบเดิน จะเปลี่ยนเป็นกิจกรรมอื่นๆ ก็ไม่ว่ากัน  

6.1 แต่ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องทำใจให้กินเยอะขึ้นไม่ได้ ให้ลองหาอาหารที่ชอบมาเยอะๆ กินแบบตามใจปากกันไปเลย ร่างกายจะได้เคยชินกับการกินอาหารปริมาณมาก

6.3 ปรุงรสอาหาร คนเรามักติดรสหวานมากกว่าอาหารรสจืดๆ แต่จะลองเหยาะพวกเครื่องเทศหรือสมุนไพรลงไปหน่อยก็ดี จะได้เพิ่มรสให้ยิ่งจัดจ้าน แต่อย่าเผลอใส่สมุนไพรที่มีสรรพคุณยับยั้งการเจริญอาหาร อย่างใบมินต์หรือสะระแหน่ไปล่ะ

6.4 อย่ากินข้าวคำน้ำคำ เพราะน้ำจะทำให้คุณอิ่มเร็วแต่ไม่อิ่มนาน ดื่มน้ำตอนกินข้าวเสร็จแล้วจะดีกว่า จะได้กินข้าวได้เยอะหน่อย

 

 

 

 

 

 

ขอบคุณข้อมูล https://th.wikihow


 

Powered by MakeWebEasy.com