พฤติกรรมที่มีผลต่อการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว

Last updated: 2021-02-15  |  195 จำนวนผู้เข้าชม  | 

พฤติกรรมที่มีผลต่อการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว

     เคยสงสัยกันไหมว่า ทำไมการควบคุมอาหารที่ทานในแต่ละวัน หรือแม้แต่การพยายามงดทานมื้อเย็นก็ไม่ทำให้หลุดพ้นจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้เลย วันนี้เราจึงรวบรวม 8 พฤติกรรมที่มีผลต่อการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว อีกทั้งยังเป็นพฤติกรรมที่ส่งผลทำให้นอนไม่หลับและมักทำให้ฝันร้ายบ่อยๆ

1. ทานอาหารประเภททอดในช่วงเย็น อาหารประเภททอดหรือมีไขมันสูงไม่ควรทานในช่วงเย็น เพราะอาหารจำพวกนี้ต้องใช้เวลาย่อยนานมาก จึงอาจก่อกวนการนอนในช่วงกลางคืนได้ ที่สำคัญอาหารประเภทไขมันมักส่งผลให้เกิดความอ้วนได้ง่าย

2. มื้อเย็นเต็มไปด้วยอาหารรสจัด การทานอาหารรสจัดในช่วงเย็น มักจะทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการนอนแล้วฝันร้ายได้ เนื่องจากอาหารประเภทนี้มักกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายจนเกิดการตื่นตัว ซึ่งอาจรบกวนการนอนในช่วงเวลากลางคืนได้

3. ทานมื้อเย็นมากเกินไป การทานมื้อเย็นมากจนเกินไป อาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการสะสมไขมัน อีกทั้งการทานอาหารในปริมาณมาก ย่อมต้องใช้เวลาสำหรับการย่อยอาหารมากพอสมควร ดังนั้นการทานมื้อเย็นในปริมาณที่มากเกินไป ย่อมส่งผลกระทบต่อช่วงเวลาของการนอนได้

4. ไม่ทานมื้อเย็นเลย นอกจากสาวๆ ไม่ควรทานอาหารมื้อเย็นในปริมาณมากแล้ว ก็ไม่ควรงดทานมื้อเย็นด้วยเช่นกัน เพราะการงดทานมื้อเย็น จะส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดการแปรปรวน และบางรายอาจมีอาการคลื่นไส้ร่วมอยู่ด้วย และที่สำคัญเมื่อร่างกายรู้สึกหิวในช่วงกลางคืนจากการงดทานมื้อเย็นนั้น จะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายวุ่นวาย ส่งผลให้นอนไม่หลับ

5. ทานของหวานก่อนนอน พฤติกรรมการทานของหวานหลังหกโมงเย็น มักส่งผลให้ร่างกายเผชิญกับความอ้วนได้ง่ายดาย เพราะความหวานในอาหารประเภทนี้ โดยส่วนใหญ่จะได้จากสารให้ความหวานแทนน้ำตาล มักเสี่ยงทำให้นอนไม่หลับ และยังทำให้ระบบย่อยอาหารต้องทำงานล่วงเวลา เนื่องจากสารเหล่านี้เป็นสารแปลกปลอมที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้เวลาในการย่อยนานกว่าปกติ

6. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง จะส่งผลให้ร่างกายรู้สึกง่วงในช่วงแรกๆ แต่เมื่อฤทธิ์ของแอลกอฮอล์เริ่มจางลงก็จะทำให้ร่างกายเกิดการตื่นตัวแทน นั่นจึงมักทำให้เราตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆ และบางครั้งก็ทำให้ปวดปัสสาวะในช่วงที่กำลังนอนหลับสบายอีกด้วย

7. ไม่ขยับร่างกายหลังทานอิ่ม พฤติกรรมของคนที่หลังทานอิ่มแล้วไม่พยายามขยับร่างกาย มักเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจนเข้าข่ายอ้วนได้ อย่างน้อยๆ หลังทานอาหารอิ่มในแต่ละมื้อ ควรลุกขึ้นขยับร่างกายเบาๆ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญภายในร่างกาย

8. จบมื้อเย็นแล้วเข้านอนทันที ไม่ว่ามื้อเย็นของคุณจะดึกแค่ไหน ก็ไม่ควรเข้านอนทันทีหลังทานมื้อเย็นเสร็จ โดยเฉพาะบางคนทานมื้อเย็นเสร็จ ก็รีบอาบน้ำเข้านอน ซึ่งพฤติกรรมเช่นนี้เสี่ยงต่อการทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อน เกิดอาการจุกแน่น และส่งผลให้นอนไม่ค่อยสบายในช่วงกลางคืน

     จะเห็นได้ว่าหลายพฤติกรรมที่กล่าวมาข้างต้นนั้น มักเป็นพฤติกรรมที่หลายคนทำกันเป็นประจำ บางครั้งอาจจะชะล่าใจว่าพฤติกรรมเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นแต่อย่างใด แต่อย่าลืมว่าร่างกายของแต่ละคนมักแสดงอาการที่แตกต่างกัน ไม่ช้าก็เร็วที่อาการเหล่านี้จะแสดงออกมาให้เห็น แต่ที่เลี่ยงไม่ได้เลยก็คือ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ อย่างแน่นอน






ข้อมูล sanook.com/

Powered by MakeWebEasy.com